Калкулатор за триатлон

Подготовка:

„Времето за ремонт на покрива е, когато грее слънце“. Джон Ф. Кенеди

Да имаш план може да спести доста време на състезание, а дори и да го спаси. 

• Избягвай тестването на нови неща на състезание! Всичко, което ползваш трябва да е тествано предварително – от храната предната вечер, позицията на колелото и дори шапката за бягането. Новата екипировка и храна често довеждат до лек дискомфорт, което при дългите дистанции може с лавинообразен ефект да доведе дори до DNF.
• Разучи трасето и зоните за смяна – тези детайли често могат да са от значение и да спестят ценно време. В добрия случай ще си на мястото на състезанието няколко дни предварително. Но, и видео от минали издания ще свърши добра работа.

Плуване:

• Позиция – избягвай големите групи. Често загубата на фокус ни коства повече, от това да заемем най-прякото обръщане около буя.
• Група – ако все пак плуваш с група, намери леко по-бързи плувци от теб. Това позволява по-малко разсейване с ориентирането, а и пестене на енергия за същата скорост.
• Плувай до края – стой във водата докато ръцете не ти докоснат земята. Ходене във вода над колене е по-бавно от плуване, а и тези крака ще ти трябват, пази ги. 

Т1:

• Ориентриране – набележи статичен обект (кафене, знак, дърво или къща) по който да се ориентираш, къде се намира колелото и чантата ти за смяна когато излизаш от водата. При големите състезания с безкрайни зони е трудно да намериш твоите неща сред хиляди други. 
• Намали стъпките до минимум и имай план – след водата излизаш замаян, не най-добрият момент за вземане на решение и лутане. Всичко трябва да си има място и да не мислиш какви са стъпките. Репетирай зоната си вкъщи. Състезанията като Ironman използват системата с торби, а не касетки. Важно е в торбата да сложиш само необходимите за колелото неща. 
• Упражнявай събличането на неопрена. Използвай специални продукти на китките и глезените за по-лесното сваляне. Вазелин не е добра идея, защото разваля покритието на неопрена. 
• Бягане с колело – рядно (т.е. никога) не се тренира, а се прави по време на състезание. В добрия случай може да спести няколко секунди, в най-лошия може да доведе до падане.

Колоездене:

• Познавай си колелото –  добре е да си познаваш колелото и кое как работи. Рядко, но все пак се случват проблеми по трасето. И често си сам на края на света, без някой наоколо да помогне, което губи ценно време. Бъди сигурен, че имаш правилните резервни чести и инструменти.
• Смяна на вътрешна гума – преди всяко състезание упражнявай смяна на вътрешна гума вкъщи поне 3-4 пъти. Липсата на правилната резервна част ми костваше около 15 минути на един Ironman. Много неприятно, при положение, че бях се готвил усилено за добро време.
• Аеро позиция – такава, която може да държиш много дълго време. Bike fitting е супер нещо, но колко аеродинамично можеш да стоиш на колелото е въпрос на гъвкавост и тренировки. Супер аеро позиция може да ти коства много повече време, ако не може да я държиш дълго време и трябва да се разтягаш на всеки 15-20 минути.

T2:

• Слизането от колелото в движение – това е относително лесно упражнение, което може да се тренира в парка. Това е метода, който използвам аз – Youtube.
• Ориентиране – както и в първата зона, така и тук. Екипировката трябва да си е на мястото и да вземеш само необходимото. 
• Еластични връзки – след стискане на рогата няколко часа, ръцете ще са малко сковани. Използването на еластични връзки за обувките е малка инвестиция, но може да спести ценно време и улесни обуването.

Бягане:

• Придържай се към твоето темпо – след дълго колело и бърза зона, е хубаво да внимаваш с какво темпо ще започнеш бягането. Висок адреналин и висок каданс на колелото може много лесно да доведат до прекалено бърз старт. Това в повечето случай води до големи проблеми по-късно. Започни леко, докато не усетиш че си намерил темпото си и контролираш на бягането. След това може леко да увеличиш темпото, ако усещаш, че имаш още запас.