12 седмични тренировачни планове За Triman

Начинаещи

Подходящ за начинаещи или за атлети с ограничен времеви бюджет.

Напреднали

Подходящ за атлети с опит, които искат да подобрят представянето си.

План за начинаещи

План за начинаещи или атлети с малко време за тренировки, целящи да влязат във форма за Триман на 12.05.24

Предпоставки: плуване 1400м / колоездене 2 часа / бягане 60 минути (в отделни дни). Планът постепенно изгражда вашата физическа подготовка и увереност за състезанието.

Тренировките са средно по 7 часа/седмица, като пиковите седмици са около 10 часа. Те включват плуване, колоездене, бягане, упражнения за сила и разтягане. Освен това всяка седмица има насоки за хранене, както и психологическа подготовка.

Обикновено има по 1 тренировка на ден, понякога по 2, като всяка седмица има ден за почивка, а на всяка четвърта седмица е за възстановяване и е с по-леко натоварване.

Интензивността на тренировките се ръководи от зони, базирани на усещане или сърдечнен ритъм.

План за напреднали

План за напреднали атлети, целящи да влязат в топ форма за Триман на 12.05.24

Предпоставки:  плуване 2300м / колоездене 3 часа / бягане 1:30ч (в отделни дни).

Тренировките са средно около 10 часа/седмица, достигайки до 12 часа/седмица.

Планът включва плуване, колоездене, бягане, силова сесия, разтягане, както и насоки за хранене. Всяка седмица има и допълнителна психологическа задача за подготовка.

Има по 1 или 2 тернировки на ден, като всяка седмица има един ден за почивка, а всяка четвърта седмица е за възстановяване и е с по-леко натоварване.

Интензивността на тренировките се ръководи от зони, базирани на усещане или сърдечнен ритъм.

допълнителни услуги

Добър баланс между готов план и персонална работа с треньор.

  • Първоначална консулация
  • Готов тренировъчен план
  • Напасване към конкретна ситуация
  • Допълнителни съвети
  • 1 напасване на месец

Цена – 100 лв./месец

Подробен план с какво и как да се храним в дните около състезание.

  • Първоначална консулация
  • Хранителен план, съобразен с теб и твоите нужди
  • Напасване към конкретна ситуация
  • Допълнителни съвети
  • План TrainingPeaks или PDF

Цена – 150 лв./план

Препоръчително: данни от минали състезания и тренировки

Свържи се

E-Mail

contact@myendurance.life

Facebook

@myendurancelife

Instagram

@myendurance.life

Strava

Momchil Dimitrov